Una encuesta reciente reveló que muchos estadounidenses
creían que no dormían lo suficiente, lo que los hacía sentir cansados con más
frecuencia. Según los informes, esta falta de sueño de calidad afectó el estado
de ánimo, la salud e incluso el matrimonio de los participantes.
Si tiene problemas para dormir, puede valer la pena mirar
los alimentos que come antes de acostarse.
Si tiene problemas para dormir, puede valer la pena mirar
los alimentos que come antes de acostarse. (iStock)
Los alimentos que contienen melatonina, una hormona
reguladora del sueño, pueden mejorar sus patrones de sueño, informa Healthline
. Las almendras, por ejemplo, contienen melatonina junto con magnesio, que
también se ha relacionado con una mejor calidad del sueño.
Turquía se ha relacionado durante mucho tiempo con la
somnolencia, probablemente debido al hecho de que tiene triptófano, un
aminoácido que aumenta la producción de melatonina. Junto con altos niveles de
proteína, el pavo puede ser una buena opción para cenar antes de una noche bien
descansada.
Además, el té de manzanilla contiene ciertos
antioxidantes que se unen a los receptores en el cerebro para promover la
somnolencia.
Según la Fundación del sueño , el requesón es una buena
combinación de proteínas magras y aminoácidos, y puede ayudar a prevenir
niveles bajos de serotonina en el cerebro. Los plátanos, las piñas, las
naranjas y las cerezas ácidas también son buenas opciones para un sueño de
calidad.
Obviamente, mientras que algunos alimentos ayudan a
dormir, otros pueden doler.
La mayoría de las personas saben que beber alcohol es
malo para los patrones de sueño y la cafeína hará que sea más difícil conciliar
el sueño, pero la lista no termina ahí. Por ejemplo, el brócoli (y otras
verduras crucíferas) son muy ricos en fibra. Comer estos tipos de verduras
antes de acostarse puede hacer que se sienta menos cómodo mientras duerme,
informa Delish .
Los alimentos que causan acidez estomacal, como los
alimentos picantes o ácidos, también pueden provocar una noche inquieta e
incluso acidez estomacal por la mañana.
